昼寝が2回から1回になりそう。移行はどう見極める？

昼寝を２回から１回へ変える時期は月齢で決めず、午前に眠らない日が続くか、午後や夕方に疲れすぎないかを見て判断します。急に固定せず、眠気が強い日は２回に戻して構いません。

公開日 2026年8月22日更新日 2026年8月23日baby days 編集室

最初に知りたいこと

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午前中に眠るまで長くかかる日があっても、それだけで２回の昼寝が不要になったとは限りません。起床時刻、前夜の眠り、外出量を併せて見て、一日ごとの変化を発達の遅れと決めつけずに判断します。

昼寝を減らした日に夕方から強く泣く、食事中に眠る、夜の寝つきがかえって遅れる場合は、まだ調整途中と考えます。昼寝の長さだけでなく、機嫌と生活の流れを数日単位で実際の状態を一つずつ確かめてください。

暗い部屋へ閉じ込めたり無理に寝かせたりせず、絵本や静かな抱っこで刺激を減らします。昼食の前後に眠気が強くなる日だけ昼寝の時間を寄せ、眠れない日も疲労が強ければ短い休息を生活の流れに無理なく取り入れます。

保育園や外出の都合に合わせて、毎日まったく同じ睡眠回数へそろえる必要はありません。起床が早い日や体調が優れない日は２回に戻し、夜の就寝が後ろへずれ過ぎない範囲で調整してください。

移動中に眠った場合でも、家庭に戻ったら状況に応じて安全な寝床へ実際の安全を確かめながら移します。座った姿勢の用品を睡眠専用の場所として使い続けず、顔が覆われず呼吸を確認できる環境を優先してください。

日中の機嫌、食事、夜の眠りが大きく崩れないなら、専用の寝かしつけ用品を買う理由はありません。困りごとが続く場合は睡眠時刻だけでなく、保育園の昼寝や家庭の送迎時間も日常の様子に沿って丁寧に整理します。

園で長く眠れた日と短かった日では、帰宅後の眠気が違うことがあります。保育者へ寝た時刻と目覚めた様子を確認し、家庭では夕方の追加睡眠を固定せず、その日の疲れに応じて対応します。

赤ちゃんの成長段階から

判断の根拠

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こども家庭庁｜未就学児の睡眠Q&A・保護者の方へ
この記事で確認した内容：昼寝が１回へ移る前に、午前の寝つきが揺れやすい、夕方の不機嫌と夜の寝つきを同じ日に並べて見る、午前に眠れない日は静かな休憩を挟んで様子を見る、昼寝１回の日と２回の日をしばらく混ぜて調整する、昼寝を減らしても元気なら、睡眠グッズの追加は急がない、保育園の昼寝予定は家庭の起床時刻と一緒に共有する
こども家庭庁｜赤ちゃんの安全な睡眠環境と乳幼児突然死症候群
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公開日：2026年8月22日　最終更新日：2026年8月23日