就寝が22時を過ぎる。赤ちゃんの夜型生活をどう整える？

寝る時間が遅いときは、夕方の長い昼寝、明るい画面、帰宅後の家事で手順が増えていないかを確認します。眠りを強制するより、夕方からの刺激を減らし、続けられる順番へ整えます。

公開日 2026年8月22日更新日 2026年8月23日baby days 編集室

最初に知りたいこと

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夕方に十分眠って夜に眠気が来ない場合と、疲れすぎて興奮し落ち着けない場合では対応が異実際の家庭内での負担につながります。保育園の昼寝、帰宅時刻、授乳や食事の順番を並べ、時計だけを見て叱らないでください。

寝室へ入る直前までテレビやスマートフォンがついていないか、明るい部屋で遊びが盛り上がっていないかを見ます。寝かしつけ役が変わること自体より、準備が毎回長くなっていないかが大切です。

今ある環境でできることは、特別な音響機器や睡眠アプリを購入する前に、テレビを消し、部屋の照明を弱めて静かな活動へ切り替えます。絵本や抱っこを短く続け、毎晩すべての寝かしつけ手順を実行しようとしません。

家事の完璧さを優先して就寝が後ろへずれる場合は、洗い物や片づけを翌朝へ回す選択もあります。家庭の事情に合わせて手順を絞り、保護者の帰宅を待たせることだけを毎日の条件にしません。

家庭で先に確かめる点は、長く眠ることを理由に顔へ布を寄せたり、柔らかいクッションで姿勢を固定したりしないでください。硬く平らな寝床を準備し、眠りの改善をうたう用品が安全な寝床の代替になるとは考えません。

他の家庭と同じ時刻に眠らせることを目標にせず、日中の様子や保護者の疲労が和らぐかで判断します。生活上の支障が大きいときは、保育園での昼寝も含めて自治体やかかりつけへ状況を具体的に伝えて相談します。

夜を早めるために十分眠れていない子どもを無理に起こし続けると、日中の疲労が増える場合があります。活動開始の光と夜の静けさを整え、日々の変化を見ながら無理のない範囲でその日の状態に合わせて調整します。

赤ちゃんの成長段階から

判断の根拠

制度・商品仕様は変更される場合があります。購入や利用の前に、リンク先の最新情報をご確認ください。

こども家庭庁｜未就学児の睡眠Q&A・保護者の方へ
この記事で確認した内容：遅い就寝は、眠くないことと疲れすぎを分けて考える、最後の昼寝・動画・照明・家族の帰宅刺激を順に確認、寝る前は画面を消し、照明と声を一段落ち着かせる、帰宅後は食事・入浴・寝室移動の順番だけを決めておく、改善の目安は就寝時刻より、昼間の機嫌と家庭の負担、朝の起床を急に早めて睡眠時間を削らない
こども家庭庁｜赤ちゃんの安全な睡眠環境と乳幼児突然死症候群
この記事で確認した内容：眠らせるための厚い掛け布団や傾斜寝具には頼らない

公開日：2026年8月22日　最終更新日：2026年8月23日